Os ovos têm uma reputação bem merecida como uma excelente fonte de proteína, mas você sabia que existem muitos outros alimentos que oferecem ainda mais desse importante nutriente? Se você está procurando variar sua dieta ou é simplesmente alguém que prefere opções diferentes, aqui estão 20 alimentos que vão te surpreender com sua quantidade de proteína:
- Frango: Uma peça de frango grelhado pode conter mais proteína do que um ovo, especialmente a peito de frango.
- Peixe: Salmão, atum e truta são ótimas opções ricas em proteínas e ômega-3.
- Carne Vermelha Magra: Cortes magros como filé mignon e contrafilé fornecem muita proteína.
- Lentilhas: Essas leguminosas são uma excelente fonte de proteína vegetal.
- Grão-de-bico: Versátil e saboroso, o grão-de-bico é rico em proteínas e fibras.
- Feijão Preto: Outra opção de leguminosa que oferece uma boa dose de proteína.
- Quinoa: Este pseudocereal é uma fonte completa de proteína e é repleto de nutrientes.
- Tofu: Uma escolha popular entre os vegetarianos, o tofu é rico em proteínas e versátil para cozinhar.
- Cottage Cheese: Este queijo fresco é baixo em gordura e rico em proteínas.
- Iogurte Grego: Uma excelente fonte de proteína láctea com menos açúcar do que outras opções de iogurte.
- Sementes de Abóbora: Além de proteínas, estas sementes são ricas em magnésio e zinco.
- Semente de Cânhamo: Uma das melhores fontes vegetais de proteína, rica em ácidos graxos ômega-3.
- Amêndoas: Além de proteína, fornecem gorduras saudáveis e fibra.
- Caju: Outra opção de oleaginosa rica em proteínas e minerais.
- Queijo Parmesão: Surpreendentemente, o queijo parmesão é uma boa fonte de proteína.
- Tilápia: Um peixe magro e rico em proteínas.
- Pistache: Rico em proteínas e gorduras saudáveis, é um ótimo lanche.
- Semente de Girassol: Pequenas, mas poderosas, estas sementes são ricas em proteínas e vitamina E.
- Amendoim: Além de proteína, fornecem uma boa dose de gorduras saudáveis.
- Edamame: Estas vagens de soja jovens são uma excelente fonte de proteína vegetal.
Com esses alimentos, você tem uma variedade de opções para aumentar sua ingestão de proteínas e manter uma dieta saudável e equilibrada. Lembre-se de variar sua dieta para garantir a ingestão de todos os nutrientes essenciais para o seu corpo.
