Chás “Seca Barriga”: Mitos e Verdades sobre a Promessa de Emagrecimento

Os chás “seca barriga” são fórmulas que combinam diversas ervas, muitas vezes mais de sete tipos diferentes, que supostamente ajudam na perda de peso. Esses chás são comercializados como soluções rápidas e eficazes para eliminar gordura abdominal. No entanto, a eficácia dessas misturas é questionável.

Funcionalidade e Benefícios Reais dos Chás

Alguns chás podem contribuir de maneira limitada na redução de medidas por terem efeitos diuréticos, antioxidantes e termogênicos. Esses chás ajudam a eliminar o excesso de líquidos, reduzem inflamações e aceleram temporariamente o metabolismo. Vamos analisar algumas dessas ervas e seus efeitos:

1. Chá-Mate: Rico em cafeína, o chá-mate estimula o sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta e a energia. A cafeína também pode aumentar a tolerância ao esforço físico, ajudando a queimar mais calorias durante os exercícios.
2. Chás Derivados da Camellia Sinensis (Verde, Amarelo, Branco, Vermelho e Preto): Esses chás contêm cafeína e catequinas, que têm efeitos antioxidantes e podem melhorar a função das mitocôndrias. Eles podem aumentar o metabolismo e a diurese, mas seus efeitos na perda de peso são modestos e dependem de uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
3. Chá de Gengibre: O gengibre contém gingerol e shogaol, substâncias com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. O chá de gengibre pode ajudar a desintoxicar o organismo, acelerar o metabolismo e reduzir a retenção de líquidos.
4. Chá de Cavalinha: A cavalinha tem flavonoides que conferem ação diurética e anti-inflamatória, ajudando na eliminação de líquidos.
5. Chá de Hibisco: Rico em proantocianinas, o chá de hibisco tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar na redução da gordura corporal.
6. Chá de Casca de Laranja-Amarga: Contém sinefrina, que aumenta a lipólise (quebra de gordura). No entanto, pessoas com problemas cardíacos devem evitar esse chá.

O Que Diz a Ciência?

Segundo uma revisão de estudos sobre termogênicos publicada no International Journal of Obesity, substâncias como cafeína e catequinas aumentam o gasto energético em até 5%. Embora esse aumento possa contribuir para a perda de peso, ele é relativamente pequeno e insuficiente para causar uma diferença significativa na balança sem uma dieta e exercícios adequados.

Maria Fernanda Barca, doutora em endocrinologia pela FMUSP, ressalta a importância de uma abordagem holística para o emagrecimento: “Dieta e exercício são realmente imprescindíveis para gerar o déficit calórico necessário para a redução da gordura abdominal.”

Faltam Estudos Conclusivos

Apesar dos benefícios potenciais, faltam estudos que comprovem a eficácia das combinações de ervas presentes nos chás “seca barriga”. Vanderli Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta, aponta a necessidade de mais pesquisas para verificar se essas misturas realmente contribuem para o emagrecimento e em quais proporções.

Neiva Souza, nutricionista na VP Centro de Nutrição Funcional, alerta sobre os perigos do consumo indiscriminado desses chás. “A procedência das plantas, a forma como são usadas e a quantidade consumida são fatores críticos. Pacientes hipertensos, oncológicos, renais e hepáticos, bem como gestantes, devem evitar esses chás.”

Riscos e Precauções

Os chás “seca barriga” são frequentemente vendidos sem restrições, mas podem ter contraindicações sérias. O uso indiscriminado pode potencializar medicamentos, sobrecarregar órgãos como rins e fígado, e causar efeitos indesejados.

Portanto, é fundamental buscar orientação de um médico ou nutricionista antes de incorporar esses chás na rotina. Eles podem avaliar a segurança e determinar as quantidades apropriadas para cada indivíduo.

Chás que Podem Ajudar na Perda de Peso

Se você ainda deseja usar chás como aliados na perda de peso, considere as seguintes opções, mas sempre com moderação e sob orientação profissional:

1. Chá-Mate: Use duas colheres (sopa) para um litro de água. Não exceda essa quantidade para evitar ansiedade.
2. Chás da Camellia Sinensis: Consulte um médico para saber a quantidade ideal, geralmente não ultrapassando um litro por dia.
3. Chá de Gengibre: Use três centímetros da raiz fresca picada e ferva em água por 8 a 10 minutos.
4. Chá de Cavalinha: Use duas colheres (sopa) da planta para um litro de água, por até quatro semanas.
5. Chá de Hibisco: Coloque duas colheres (sopa) da flor em um litro de água.
6. Chá de Casca de Laranja-Amarga: Ferva a casca por 5 a 10 minutos e consuma até 500 ml por dia.

Os chás “seca barriga” podem oferecer alguns benefícios, mas não são soluções milagrosas para a perda de peso. A combinação de uma dieta balanceada, exercícios físicos regulares e a orientação de profissionais de saúde são essenciais para um emagrecimento saudável e sustentável. Consuma chás com cautela e informe-se sobre suas propriedades e possíveis contraindicações para garantir que eles sejam benéficos para sua saúde.